Video kracht & stabiliteit
Click op de button voor de video van de oefeningen.
Fase 1 – Gewenning & Techniek
- Doel: leren van de juiste bewegingen en houding.
- Focus: lichaamsgewichtsoefeningen met weerstandsband.
- Gewicht: licht of alleen eigen gewicht.
- Aantal: 2–3 keer per week
Fase 2 – Basis Krachtopbouw
- Doel: sterker worden in de belangrijkste bewegingen.
- Focus: compound-oefeningen met weerstandsband en dumbell.
- Gewicht: matig, waarbij de laatste herhaling uitdagend is.
- Aantal: 2–3 keer per week
Fase 3 – Progressieve Opbouw (Overbelasting)
- Doel: geleidelijk meer kracht opbouwen.
- Focus: zelfde basisoefeningen, maar met stapsgewijs meer gewicht, weerstand of extra herhalingen.
- Gewicht: zwaarder, rond 70–80% van wat je maximaal 1x kan tillen.
- Aantal: 3 keer per week
Fase 4 – Specifieke Kracht / Doelgericht (doorlopend)
- Doel: krachttraining aanpassen aan jouw doel (bijvoorbeeld klimmen).
- Focus: meer variatie → explosieve kracht (sprongen), stabiliteit, of spiermassa.
- Gewicht/herhalingen: afhankelijk van doel.
- Aantal: afhankelijk van doel