Glute Bridge

-- Instructies --

1. Ga met het gezicht omhoog op de vloer liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, schouderbreedte uit elkaar.
2. Til je heupen van de grond totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen. Knijp je bilspieren hard samen en houd je buikspieren strak.
3. Houd de brug een paar seconden vast voordat je weer naar beneden zakt.

Tips: Let op dat je de rug niet te ver uitstrekt en kromt. Concentreer je op het samenknijpen van de bilspieren, haast je niet.